中国人最容易缺乏的五种维生素
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总体上看,中国我国%以上的人最容易人缺乏维生素A,%以上的缺乏人缺乏维生素D。最普遍缺乏的维生维生素是B、B、中国C,人最容易特别是缺乏中老年人,缺少维生素C的维生现象尤为严重。上述五种维生素,中国就是人最容易中国人目前最缺乏的维生素。
维生素A被称为“明眸皓齿的缺乏美丽维生素。”这是维生因为,它的中国主要作用是保持皮肤、毛发、人最容易骨骼、缺乏粘膜的健康生长,增强视力和生殖机能。维生素A只存在于动物性食物中,植物性食物中没有维生素A、而只有维生素A的前体物质——能够在人体内变成维生素A的胡萝卜素。
维生素D缺乏症通常发生在出生后个月到l周岁的婴儿、孕妇和哺乳期妇女身上。儿童一旦缺乏维生素D,很容易得佝偻病。补充维生素D的最简单方法就是晒太阳。因为人的皮肤中有一种物质叫做“—去氢胆固醇”,它在紫外线的照射下能够转变为维生素D,并且被人体所利用。当然,多服用一些鱼肝油、蛋黄、肝脏也是非常有好处的。
维生素B在带有胚芽和糠皮的粮食制品中含量最高。现在的面食都经过了精制加工,这样一来,大部分维生素B就在加工中损失掉了,非常可惜。难怪有的营养学家说:“从前穷人家的食物中含有丰富的维生素B,现在的人条件好了,营养水平却反而没有以前的穷人家高。”
维生素B的主要来源是动物肝脏,以及鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类、绿色蔬菜、豆类等。在我国,膳食结构中的维生素B含量较少,只能达到标准的一半,尤其是在蔬菜淡季,这种情况很严重。所以,我国的维生素缺乏症比较普遍。
维生素C是形成细胞间质的主要原料,它的主要作用是把细胞连在一起,保持牙齿、血管、骨骼、肌肉的正常功能,促进伤口愈合,增强对疾病的不敏感力。维生素C最常见的缺乏症是牙龈出血、皮下点状出血。
(责任编辑:百科)
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